코 안고는법 및 잘 때 코 안고는 자세를 정리해보도록 하겠습니다. 코골이는 수면무호흡증이라고 하는 증상 중 하나입니다.
처음에는 괜찮아도 지속되는 경우에는 만성 피로가 여러 합병증으로 이어질 수 있으므로 유의해야 합니다. 코 안고는 법 및 잘 때 코 안고는 자세를 아래에서 확인하실 수 있습니다.
혼자 잘 때는 잘 모르다가 여러 명이서 잘 때 알 수 있는게 바로 코골이입니다. 코골이를 하게 되면 수면 무호흡증으로 피로가 생길 수 있습니다.
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코 안고는법 및 잘 때 코 안고는 자세
코 안고는법
목차
어릴 때는 코를 고는 사람들이 많지 않은데, 성인이 되서 코 골이를 하는 분들이 많습니다. 이 원인 중 하나가 바로 체중 증량으로 인한 것입니다.
체중 감량을 통해 코골이가 근본적으로 개선될 수 있으므로 효과 좋은 단기간 다이어트는 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
잘 때 코 안고는 자세
먼저 코골이 하는 사람을 자세히 보면 대부분 정자세로 하늘을 바라보고 자는 자세가 많습니다. 이는 코골이를 할 수 있는 자세입니다.
따라서 근본적인 코골이 개선하기 전에 코 안고는 자세를 하시려면 옆으로 누워 자는 것이 코골이를 줄이는 것에 큰 도움이 됩니다.
보통 코골이를 하는 이유 중 하나가 혀가 기도를 막아 호흡이 어려워지고 이로 인해 코골이를 하는 경우가 많습니다.
옆으로 잠을 자게 되면 혀가 기도를 막지 않게 되므로 코골이 방지에 큰 도움이 되며 옆으로 자는 자세가 코 안고는 자세입니다.
코 안고는법
옆으로 잠을 자는 것도 상황에 따라 옆으로 자는 것이 어렵고 대부분 잠을 자다가 무의식 중으로 정자세로 자는 경우가 많을 것입니다.
따라서 근본적으로 코골이 원인에 따른 코골이를 개선할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
1.기도 개선
코골이가 발생하는 원인 중 대부분의 원인은 기도가 좁아지면서 입 천장과 목젖 주변이 떨리면서 코골이가 발생하는 것이 대부분입니다.
기도가 좁아지는 이유는 선천적인 이유, 목젖을 좁게 하는 원인인 음주, 흡연, 비만이 주 원인입니다.
목젖을 좁게 하는 원인을 해결하기 위해 금주 및 금연을 하는 것이 좋고 비만을 해결하기 위해 체중 감량을 하는 것이 도움이 됩니다.
어릴 땐 코골이를 안 하다가 성인이 되어 코골이를 하는 원인 중 하나가 바로 비만이므로 다이어트를 통해 코골이를 개선하는 것이 좋습니다.
2.코 질환 치료
어릴 때부터 코에 비염이 있거나 축농증이 있으면 코 호흡이 어려워 입으로 호흡하는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 코 호흡을 할 수 있도록 치료하는게 좋습니다.
이런 코로 인한 질환으로 비염, 축농증, 비중격 만곡증이 있는데 이로 인해 코로 호흡이 어려워져 코골이를 하는 경우가 있습니다.
따라서 코에 불편함이 있는 분들은 코 관련 질환을 치료하는 것이 좋으며 간혹 알레르기가 있는 분들은 계절에 따라 코골이가 발생할 수 있습니다.
계절에 따라 코골이가 발생하는 분들은 알레르기를 의심해볼 수 있으며 알레르기 또한 치료로 개선이 가능합니다.
3.폐 건강 개선
성인이 되어 운동을 거의 하지 않는 분이 비만이 아닌데도 코골이가 발생하는 경우는 폐에 문제가 생겨 코골이가 발생할 수 있습니다.
코 안고는법으로 유산소 운동을 통해 횡경막, 심장 등 기능을 개선하여 코골이 개선에 효과가 있을 수 있습니다.
노년이 되어 코골이가 발생하는 경우에는 퇴행성 변화 및 만성 폐질환이 발생하여 코골이가 발생하는 경우가 있습니다.
이 경우에는 결국 폐 건강 개선을 통해 이뤄질 수 있으므로 유산소 운동을 통해 코골이 개선에 효과가 있습니다.
4.코골이 방지기구 사용
근본적인 코골이 개선을 위해 시간이 걸리는 만큼 평소에 잠을 자도 피로하다 하시는 분들은 코골이 방지기구를 사용하여 단기적으로 코골이 개선 효과가 나타날 수 있습니다.
증상에 따라 입 막음 테이프나 다양한 코골이 방지기구가 있으므로 여러 가지를 찾아보고 자신에게 적합한 기구를 선택하는 것이 좋습니다.
코골이 방지기구에는 양압기가 있으나 아무래도 설치 및 사용에도 어려운 만큼 처음에는 가벼운 방지기구부터 사용하는 것이 좋습니다.
코골이 방지기구는 입으로 숨을 쉬는 것을 방지하는 입 막음 테이프나 비강 확장기, 입벌림 방지 기구 등이 있으니 아래 링크의 코골이 방지기구를 참고하시기 바랍니다.
코 안고는법 총정리
사실 대부분 성인이 되어 코골이가 발생하는 원인이 비만으로 인해 발생하는 경우가 많으니 다이어트가 효과적입니다. 여러가지 방법 중 자신에게 적합한 방법으로 선택하여야 합니다.
- 기도 개선
- 코 질환 치료
- 폐 건강 개선
- 코골이 방지기구 사용
