코골이 고치는법 및 코골이 원인 총정리를 해보도록 하겠습니다. 스트레스를 받는 분들이라면 이갈이나 코골이를 밤에 하실텐데요.
함께 잠을 자는 사람에게는 고통이 될 수 있습니다. 수면무호흡증이라고 하는 코골이 고치는 법을 아래에서 확인하실 수 있습니다.
평소에 코골이를 하지 않다가도 피곤한 날이나 스트레스를 받은 날이면 성인이라면 누구나 코골이를 할 수 있습니다. 만성적으로 할 경우에는 고치는 것이 좋습니다.
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코골이 고치는법 및 코골이 원인 총정리
코골이 고치는법
목차
요즘에는 비만과 스트레스를 겪는 분들이 많아지면서 코골이, 수면무호흡증을 겪는 분들이 많아졌습니다. 코골이는 본인의 수면 질에도 영향이 가고 주변 사람들도 피해를 입게 됩니다.
따라서 코골이 개선을 위해 노력을 하는게 좋은데요. 그 중 하나가 바로 다이어트를 하는 것입니다. 아래 링크에서 단기간 효과 좋은 다이어트 방법을 확인하실 수 있습니다.
코골이 원인
코골이는 성인이라면 흔하게 겪는 수면 질환 중 하나로 코골이에 영향을 주는 원인은 코 질환, 기도 문제, 목젖, 비만, 잘못된 생활 습관으로 인해 나타날 수 있습니다.
코골이는 수면 호흡장애 중 하나로 정상적인 호흡에 문제가 있다는 것으로 수면의 질을 높이기 위해 관리를 해줘야 합니다.
코골이를 계속 겪게 되면 잠을 자면서 호흡에 장애가 생겨 산소 공급이 부족해지면서 만성 피로를 불러 일으킵니다. 지속된다면 수면의 질을 떨어뜨립니다.
만약 이러한 증상이 계속 된다면 이와 함께 생활 습관 불균형으로 인해 고혈압, 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
코골이로 발생하는 질병들은?
코골이로 인해 치매, 뇌졸증, 심근경색증, 당뇨병, 고혈압, 만성 피로가 발생할 수 있습니다. 원인에 따라 코골이 치료가 되어야 삶의 질 개선이 됩니다.
코골이 고치는법
코골이는 원인에 따라 다양한 치료법이 존재합니다. 한 가지로 치료가 모두 가능한 것은 아니며 예상되는 자신이 가지고 있는 원인에 따라 근본적인 치료를 해야 합니다.
1.양압기 치료
혀가 뒤로 말리고 수면무호흡증이 동반되는 경우에는 양압기를 이용하여 치료를 하는 것이 효과적입니다. 목젖이 큰 경우에는 목젖으로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다.
이 경우에는 수술이 효과적이지만 목젖으로 인해 코골이가 발생하는 경우는 전체 코골이의 10~15%만 해당합니다.
양압기는 얼굴에 착용하면 기도에 공기를 넣어주는 의료기기로 혀가 뒤로 말려 기도를 막는 경우에는 양압기가 가장 효과적입니다.
국제 학회에서는 코골이와 수면무호흡증 치료법으로 양압기를 권고하고 있으며 여러 이유로 양압기 치료가 불가능하다면 마우스 피스를 고려해보는 것이 좋습니다.
2.운동을 통해 개선
폐 기능의 원인으로 인해 코골이가 발생하는 경우도 있습니다. 이 경우에는 꾸준한 유산소 운동으로 폐활량을 강화하여야 수면 중 호흡이 원활하게 가능합니다.
따라서 폐 기능이 약해서 코골이가 발생하는 경우에는 근본적으로 운동을 통해 개선이 될 수 있습니다.
3.비만 개선
비만인 경우에는 기도가 막혀서 코골이가 발생할 수 있습니다. 어릴 때는 안 하다가 성인이 되서 하는 원인 중 많은 비율이 비만으로 인해 코골이를 하는 경우가 많습니다.
따라서 코골이 고치는법 중 가장 많은 분들이 근본적으로 효과를 볼 수 있는 방법은 운동, 식습관 개선을 통해 체중을 감량하는 것입니다.
체중 감량을 위해서는 운동을 하는 것이 좋으며 가장 효과적인 것은 식습관을 조절하는 것입니다. 최근 시중에서는 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 식품들이 많습니다.
식욕 조절에 도움이 되는 여러 건강 기능 식품을 통해 개선을 하는 것도 좋은 방법이므로 신봉선 다이어트를 아래에서 확인하실 수 있습니다.
4.코 질환 치료
어릴 때부터 코 질환을 가지고 있는 경우에는 입 호흡이 습관이 되고 이로 인해 얼굴 형이 바뀌는 경우가 있습니다. 이는 코 질환으로 인한 것입니다.
비염이나 만성 축농증, 비중격 만곡증이 있는 경우에는 치료를 통해 개선을 하는 것이 코골이 고치는법에도 효과가 있습니다.
많은 사람들이 코가 휘어 있기 때문에 호흡이 어려운 경우가 많습니다. 이 경우에는 비중격 만곡증으로 치료를 통해 개선될 수 있습니다.
비염이나 만성 축농증의 경우에도 코 질환으로 치료가 이루어져야 합니다. 코 질환 개선으로 인해 코골이가 개선될 수 있습니다.
5.생활 습관 개선
아시아인의 코골이 원인의 대부분은 혀가 기도를 막기 때문입니다. 따라서 기도를 넓게 확보하는 생활 습관을 실천하는 것이 코골이 개선에 도움이 됩니다.
혀가 기도를 막는 것을 막기 위해 옆으로 돌아서 자면 더욱 효과적입니다. 너무 푹신한 베게 보다는 적당한 베게를 선택합니다.
비만이나 과체중이면 이로 인해 코골이를 유발할 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 체중 감량이 이루어져야 합니다.
목젖을 늘어지게 하는 술과 담배를 피하는 것이 좋습니다. 이로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다.
코골이 고치는법 총정리
여러 가지 코골이 원인이 있지만 일반적으로 코골이를 개선할 수 있는 방법입니다.
- 양압기 치료
- 운동을 통해 개선
- 비만 개선
- 코 질환 치료
- 생활 습관 개선
